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Das Pups-Tabu: Was wirklich gegen Blähungen hilft – und dem Darm guttut, by Jan Rein
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Pressestimmen
»Lesenswerter Tabubrecher« (Umwelt & Gesundheit)»Ihnen wird mit Jan Reins Buch auf jeden Fall geholfen.« (derstandard.de)
Über den Autor und weitere Mitwirkende
Jan Rein, geboren 1992, ist Ökotrophologe, Gründer und Autor des Ernährungsportals www.sattesache.de. Durch leidvolle Erfahrungen mit heftigen Blähungen, die dem Reizdarm zugeschrieben wurden, weiß er, wie unangenehm und einschränkend Verdauungsprobleme sein können. Inzwischen lebt er völlig beschwerdefrei und gibt seine Erfahrungen und sein Wissen weiter, das ihm geholfen hat, den Blähbauch loszuwerden. Er lebt mit seiner Partnerin in Gießen.
Produktinformation
Taschenbuch: 304 Seiten
Verlag: Heyne Verlag; Auflage: Originalausgabe (9. Oktober 2017)
Sprache: Deutsch
ISBN-10: 3453604253
ISBN-13: 978-3453604254
Größe und/oder Gewicht:
11,6 x 2,7 x 18,5 cm
Durchschnittliche Kundenbewertung:
4.3 von 5 Sternen
24 Kundenrezensionen
Amazon Bestseller-Rang:
Nr. 95.926 in Bücher (Siehe Top 100 in Bücher)
Das Buch ist wirklich klasse! Sehr verständlich für Jedermann geschrieben und man fühlt sich irgendwie "verstanden", weil es so persönlich ist... Man bekommt leicht umsetzbare Tipps an die Hand! Ein wahnsinnig wichtiges Thema, was hier aufgegriffen wurde! Außerdem ist es für jeden etwas, sowohl für die, die Probleme mit ihrer Verdauung haben, als auch für diejenigen, die sich einfach nur für Gesundheit interessieren... Große Kaufempfehlung und in meinem Bekanntenkreis wird dieses Buch sicher mehrfach verschenkt werden :)
Wer mit Blähungen zu tun hat, sollte unbedingt dieses Buch lesen. An den Tagen, an denen ich mich an die Ernährungsempfehlungen von Jan Rein halte, habe ich kaum Blähungen und peinliche Bauchgeräusche (und die waren bei mir leider sehr ausgeprägt). Hätte nicht gedacht, dass es für diese Probleme so schnelle, leicht umzusetzende Lösungen gibt. Das Buch sollte jeder Arzt seinen Reizdarmpatienten empfehlen!!
Der Inhalt ist überzeugend , viele gute Tipps und Themen von denen der Autor aus eigener Erfahrung spricht . Es ist sehr schön geschrieben und gut recherchiert. Auch interessant für diejenigen, die nicht an chronischen Bähungen leiden. Die Rezepte sind ohne großen Aufwand zuzubereiten. Ich kann das Buch sehr empfehlen!
Das Buch ist sehr hilfreich und kann zu einem besseren Wohlbefinden beitragen.Außerdem ist es sehr klar und verständlich geschrieben, sodass jeder Laie es versteht.Ich kann dieses Buch nur jedem weiterempfehlen, selbst wenn man keine Verdauungsprobleme hat.
Leichte Lektüre ohne Blähungen
Der Darm hat Charme und ein Autorenbild auf dem Buchcover soll assoziiert werden mit Julia Enders Millionenseller. Dies gelingt meiner Meinung nach mit diesem Buch leider überhaupt nicht. Da ich die meisten Werke auf diesem Gebiet kenne habe ich mir auch dieses Buch gekauft und erlaube mir eine Rezension.Es beginnt mit einer linguistischen Abhandlung über das Wort «Tabu». Danach folgt die persönliche Geschichte des Autors welche einer klassischen Geschichte eines Patienten mit Reizdarm entspricht. Hierbei (vom Autor wie ich denke unerkannt) der wichtigste Punkt: Eine Episode mit einer Essstörung (Diese Episoden triggern häufig Reizdarmbeschwerden). Es folgt eine Abhandlung der Verdauungsphysiologie, eher nicht in die Tiefe gehend inkl. Kurzabhandlung des Mikrobioms und obligatorischer Empfehlung den Stuhlgang eher in Hockstellung zu absolvieren (siehe Darm mit Charme). Wie Darmgase zusammengesetzt sind und wie peinlich das Thema sei, folgt dann. Im Verlauf wird die Analyse des Mikrobioms und «Korrektur» durch Probiotika empfohlen. Wenn das nur mal so einfach wäre. Auch das empfohlene Probiotikum «Bifidobakterium infantis» hatte in einer neuen und grossen Analyse keine Wirkungen auf Blähungen gezeigt (Curr Med Res Opin. 2017 Jul;33(7):1191-1197. doi: 10.1080/03007995.2017.1292230. Epub 2017 Mar 7. Efficacy of Bifidobacterium infantis 35624 in patients with irritable bowel syndrome: a meta-analysis.Yuan F1, Ni H2, Asche CV3,4, Kim M3, Walayat S5, Ren J3.). In diesem Bereich schreiben derzeit alle Autoren den gleichen Blödsinn voneinander ab: «Die Darmflora aufbauen mit Probiotika». Kein Probiotikum bleibt lange im Darm und was genau wird denn überhaupt «aufgebaut»??Danach dann die vermeintliche «Lösung» des Pups- Problems vom Autor durch «unendliche Internetrecherchen» erarbeitet:Eine willkürliche Reduktionsdiät welche auf keinerlei wissenschaftlichen Daten basiert. Unbewusst (oder bewusst?) werden Grundzüge der low-Fodmap-Diät aufgezeigt. Diese anerkannte wissenschaftlich bewiesene Diät hilft wirklich gegen Blähungen. Die vom Autor propagierte selbsterfundene «anti-fart-Diät» hat dagegen keinerlei wissenschaftliche Beweise. Er bezeichnet sie als «Symbiose von Erfahrung und Wissenschaft». Sie widerspricht jedoch in einigen Punkten wissenschaftlichen Erkenntnissen: U.a. wird z.B. Avocado als nicht blähende Frucht empfohlen, diese Frucht kann jedoch sehr starke Blähungen auslösen (durch hohen Fodmap-Gehalt). Später wird unter Gewürzen unter anderem Kamille und Fenchel empfohlen. Kamille und Fenchel sind jedoch sehr reich an Fodmaps und daher Blähungsfördernd. Auch dies ist daher falsch. Später wird Magnesium als Stoff welcher Verdauungsbeschwerden auslöst verurteilt. Die wundervolle Wirkung von Magnesium bei Patienten mit Verstopfung und die Beseititung hieraus resultierender Blähungen spricht dem entgegen. Weiterhin wird Aktivkohle empfohlen, fast alle Studien zeigen dass es keinen Effekt auf Blähungen hat.Die selbsterfundene «Anti-Fart-Diät» ist nicht nur unbewiesen in ihrer Wirkung sondern nach meiner Meinung auch potentiell gefährlich. Solche Empfehlungen können Esstörungen, Mangelernährungen, Veränderungen des Mikrobioms vielleicht sogar mit Folge von Darmerkrankungen bis hin zu Darmkrebs hervorbringen. Mein Vorschlag wäre es dass sich Patienten mit Reizdarm und Blähungen an die wissenschaftlich bewiesene und von Fachpersonen eingesetzte Form der Ernährungsumstellung halten die sich «low fodmap diät» nennt. Hierzu existieren mittlerweile über 20 kontrollierte Studien welche die Wirksamkeit beweisen und seriöse Fachpersonen setzen diese Therapie bei Reizdarmpatienten mit bis zu 80% Erfolgsrate ein. Sollte dies nicht helfen ist eine Vorstellung bei einem Magendarmspezialist (Gastroenterologe) der nächste Schritt. Verstopfung, bakterielle Überwucherung, Diätfehler oder aber auch ernst zu nehmende Erkrankungen können gefunden und behandelt werden. Das Problem des Reizdarmes und Blähungen/Bläbauch ist leider deutlich komplexer als es uns diese Buch erklären will. Die meisten Aspekte werden nur am Rande gestreift. Die Analyse der Darmflora zu empfehlen bringt derzeit überhaupt nichts.Es tut mir leid Herr Rein aber dieses Buch halte ich nicht für lesenswert und tendenziell sogar für gefährlich. Von Reizdarm und Blähbauch betroffenen Menschen und seriös arbeitenden Fachpersonen wird mit diesem Buch nicht geholfen. Es sind zudem viele Fehlinformationen enthalten. Der Unterhaltungswert ist fraglich.
Ich beschäftige mich viel mit Verdauung ( beruflich und persönlich) und fand den Titel und die Einleitung vielversprechend.Das Tabuthema "Pupsen", dem der Autor viel Raum gibt, da er damit wohl eine regelrechte Leidensgeschichte verbindet, interessierte mich dabei weniger, als vielmehr die praktischen Tipps zur Ent-blähung. Da habe ich leider nichts erfahren, was ich nicht schon wusste.Und die eigentlichen Informationen dazu gebündelt, würden wahrscheinlich auf 2- 3 Seiten passen.So las ich mich durch 292 Seiten und war letztlich etwas enttäuscht.Hilfreich fand ich das Ernährungstagebuch und die Gewürzzusammenstellung, sowie einige der Rezepte.Störend die sehr persönlich geprägten allgemeinen Aussagen zu Nahrungsergänzungsmitteln, Probiotika und vor allem zum Thema Einlauf.Das halte ich eher für eine Meinung, als für seriös recherchierte Aussagen.Aber der Autor erhebt ja auch keinen Anspruch auf Fachkunde, sondern gibt einen Empfehlung aus eigener Erfahrung. Was ja völlig ok ist.Man sollte sich aber nicht zuviel erwarten. Für Menschen, die sich noch gar nicht mit dem Thema Verdauung beschäftigt haben ist es sicher trotzdem eine lohnende Lektüre. Und es liest sich leicht. Warum also nicht.
Wenn du wirklich wissen willst was gegen Blähungen hilft, hat Jan hier ein knapp 300 - seitiges Monument in die Welt gebracht. Seine eigens erdachte Ernährungsform - die "Low Fart Diät" sagt dir genau was du essen darfst und lieber meiden solltest.Lass mal folgendes weg:- Fleisch- Eier- Milchprodukte- Fisch- Alkoholund KohlsortenTrinke viel Ingwerwasser, Tees, Kombucha, Früchte...Das Buch liefert kostenfreie eine komplette Lebensmitteliste + Zusatzmaterialen online kostenlos mit.Daneben erfährt der Leser wie der Darm funktioniert, welche anderen Gründe ausser Essen noch eine Rolle spielen und ganz viel von Jan's eigener Story und seinem Weg zum Pupsfreien Leben.Danke für diese Lebenshilfe lieber Jan.
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